23. Juli 2010
Der Körper bewegt sich sparsamer als jedes Auto – im Schnitt mit 0,9 l Fett pro 100 km. Daher müssen Freizeitsportler in der Regel nicht mehr oder kalorienreicher essen als andere. Allerdings muss sich die Auswahl der Nahrungsmittel nach dem Sport richten, um optimal zum Ziel zu kommen und Mangelzustände, Magen-Darmstörungen, Leistungsprobleme und Gewichtszunahme zu vermeiden.
Wichtigster Energieträger im Sport sind Kohlenhydrate, die im Körper zu Glukose (Traubenzucker) gespalten werden. Eine kleine Menge befindet sich direkt in Blut und Geweben, der größte Teil als Speicherform Glykogen in Muskeln und Leber (ca. 400 g). Wenn beim Sport die Glykogenspeicher allerdings aufgebraucht und keine Kohlenhydrate nachgeliefert werden, steigt die Fettverbrennung über das gesunde Maß, mit den Folgen Atemlosigkeit, Leistungsabfall und Übersäuerung. Auch Unterzucker kann sich hierdurch einstellen – er äußert sich unter anderem durch Unwohlsein, Erschöpfung und Zittern bis hin zu Bewusstlosigkeit (Notfall!). Weiterlesen »
Tags: Ernährung, Gesundheit, Sport
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21. Juli 2010
Von Wolfgang Reich
Die Ostseeküste Mecklenburg-Vorpommerns hat sich längst zu einer der beliebtesten Urlaubsregionen Deutschlands entwickelt. Viel Natur, eine Landschaft, deren Weite fasziniert, und ein gesundes Reizklima schaffen beste Voraussetzungen für einen erholsamen Urlaub. Weiterlesen »
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22. Juni 2010
Ob beruflich oder privat: Die meisten Menschen verbringen täglich Stunden am Computerbildschirm. Fast immer mit dabei: Die Computermaus, an der in rasendem Takt millionenfach geklickt, gedreht und gezogen wird.
Die Kombination aus unentwegtem Klicken und Scrollen und stundenlanger bewegungsarmer Haltung führt ohne gezielten sportlichen Ausgleich früher oder später zu Rückenschmerzen sowie häufig zum „Mausarm“: Durch Überreizung entstehen Nerven-, Gelenk- und Muskelbeschwerden – von den Fingergelenken in der „Maushand“ bis in den Nackenbereich.
Erste Anzeichen eines Mausarms sind Schmerzen bei typischen Handbewegungen (z. B. mausklicken, schreiben) und evtl. Druckschmerz an Sehnen (Hand, Handgelenk) und Unterarmmuskulatur. Wird trotz Beschwerden die Bewegung immer wieder aufgenommen, treten auch in Ruhe Schmerzen auf, u. a. mit Ziehen, Kribbeln und Missempfindungen v. a. im Bereich der Hände. Im weiteren Verlauf kommt es zu Steifigkeit, Schmerzen und Kraftlosigkeit am gesamten Arm. Später können Nacken-, Rücken- und Kopfschmerzen und sogar Sehstörungen auftreten. Achtung: Häufig sind Missempfindungen und Koordinationsstörungen der Hände die ersten Symptome – Schmerzen treten dann erst später auf. Weiterlesen »
Tags: Arbeitsplatz, Computer, Gesundheit
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19. Mai 2010
Kinder dürfen heute fast nur noch unter Betreuung aufwachsen – und im Innenraum. Viele Kleinkinder, die vor Energie geradezu strotzen und keine Sekunde stillhalten können, entwickeln sich daher mit den Jahren immer mehr zu Stubenhockern. Mit dem Schritt ins Freie und freiem Spielen bekommen sie wieder Spaß an kreativer Bewegung.
Wir leben in einer bewegungsfeindlichen Gesellschaft. Durch ungesunde Ernährung und eingeschränkte Bewegungsmöglichkeiten werden viele Kinder träge und verbringen immer weniger Zeit im freien Spiel. Zu viele feste Freizeitangebote – teilweise mehrere täglich –, eine allgegenwärtige Unterhaltungselektronik und große Mengen an Spielzeug mit vorgegebener Verwendung lenken von der eigentlichen Entwicklung des Kindes eher ab als sie zu fördern. Manche sprechen von „programmierter Kindheit“. Weiterlesen »
Tags: Freizeit, Gesundheit, Kinder
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15. März 2010
Gesundes Frühstück und pfiffige Pausensnacks (nicht nur) für Schüler
Täglich verbringen rund zehn Millionen Schüler/innen viele Stunden täglich in der Schule. Was haben Essen und Trinken damit zu tun? Ganz einfach: Sie brauchen ausreichend Energie, Flüssigkeit, Vitamine und Mineralien, um gesund, leistungsfähig und aufmerksam zu sein. Zu viele Kalorien verursachen wiederum Müdigkeit und Übergewicht. Daher kommt es besonders vor und während der Schule auf die optimale Ernährung an. Weiterlesen »
Tags: Ernährung, Gesundheit
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15. März 2010
Sie sind weder Krankheit noch Tabu, gehören als Phase zu jedem Leben und werden dennoch gerne verschwiegen: Die Wechseljahre (Klimakterium) treten zum Ende der fruchtbaren Lebensphase ein und bringen eine Reihe seelischer und körperlicher Veränderungen mit sich. Wer sich damit auseinandersetzt, wird sie als Schritt der eigenen Entwicklung verstehen und nutzen.
Obwohl es jeden betrifft, spricht niemand gerne über das Klimakterium, die Menopause oder „zweite Pubertät“. Dem Ideal des ewig Jugendlichen entspricht sie ebenso wenig wie unserer rasanten Art zu leben. Und so ist diese Entwicklungsphase in westlichen Nationen deutlich stärker mit Ängsten und Beschwerden behaftet als z. B. in vielen asiatischen Ländern. Weiterlesen »
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30. August 2009
Haben Sie auch keine Zeit für Gymnastik, fühlen sich aber oft verspannt? Mit morgendlichen 10 Minuten Lockerungs- und Dehnübungen können Sie Fehlhaltungen, Verspannungen und damit auch Rücken- und Kopfschmerzen entgegenwirken und gleichzeitig Ihren Kreislauf in Schwung bringen. So starten Sie besser gelaunt, entspannter und aufgeweckter in den Tag. Weiterlesen »
Tags: Sport
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25. August 2009
Radfahren eignet sich für den Freizeit- und Hobbysport geradezu ideal, denn es beugt Volkskrankheiten wie Herz-Kreislauf- und Rückenproblemen vor, verbessert Ausdauer, Kraft und Kondition und schont zudem noch die Umwelt. Überdies stärkt Radfahren das Immunsystem und vermindert damit Erkältungen und andere Infektionen. Für gute Laune sorgen dabei Glückshormone, die der Körper beim Sport vermehrt ausschüttet. Weiterlesen »
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22. August 2009
Mit rund 20 Millionen Freizeitläufern ist der Laufsport die beliebteste Sportart in Deutschland. Die meisten Menschen arbeiten dabei jedoch nicht mit, sondern oft sogar gegen ihren Körper, weshalb sich Lust und Fitness oft nur zögerlich einstellen. Wenn Sie aber einige Grundregeln beachten, kann das Laufvergnügen beginnen. Weiterlesen »
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18. August 2009
Die im vergangenen Jahr diskutierte Pflicht zur Teilnahme an Früherkennungsuntersuchungen ist zwar vom Tisch, seit 1. Januar 2008 gilt allerdings die Beratungspflicht. Seitdem müssen sich Versicherte beim Arzt über Krebsfrüherkennung beraten lassen, wenn sie später im Fall einer Erkrankung nur 1 und nicht 2 % ihres Einkommens für Zuzahlungen (z. B. zu Medikamenten, Heilmitteln usw.) aufbringen wollen. Die Regelung gilt zunächst, unter Berücksichtigung der gesetzlich vorgegebenen Stichtagsregelungen, nur für Früherkennungsuntersuchungen von Brust-, Darm- und Gebärmutterhalskrebs. Weitere Krebsfrüherkennungsuntersuchungen sind noch von der Beratungspflicht ausgenommen. Weiterlesen »
Tags: FrĂĽherkennung, Krebsvorsorge, Vorsorge
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